самочувствии

Реальный факт — твои гормоны управляют твоим телом. Хочешь сжигать жир, наращивать мышцы и быть на пике энергии? Всё зависит от того, что ты ешь, как тренируешься и как справляешься со стрессом.

Подними уровень своих тренировок

Кардио — это круто, но слишком много? Это убийца тестостерона. Короткие высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения — вот где настоящие результаты. Держат тебя подтянутым, сильным и заряженным энергией.

Питайся правильно

Твое тело работает на белках и жирах. Это факт. Будь то сочный стейк или тарелка чечевицы, белок помогает наращивать мышцы, балансировать гормоны и не чувствовать упадка сил. А жиры пропускать нельзя — авокадо, яичные желтки и оливковое масло играют ключевую роль в гормональном балансе.

Жиросжигание > Потеря веса

Забудь про голодовки. Тебе нужно сжигать жир, а не терять мышцы. Твоя мышечная масса — это двигатель, который держит кожу упругой, ускоряет метаболизм и поддерживает энергию. Больше мышц = больше сжигания жира.

Почему ты не можешь избавиться от жира на животе

Если талия увеличивается, дело не только в переедании. Причина — слишком много инсулина. Когда инсулин выходит из-под контроля, твое тело накапливает жир вместо его сжигания. Три фактора, которые этому способствуют:

1. Слишком много углеводов – Шоколадный торт или «полезные» цельнозерновые продукты? Неважно. Всё это распадается на сахар, повышая уровень инсулина и задерживая жир.
2. Чрезмерный стресс – Длительный стресс вызывает выброс кортизола, который разрушает мышцы, превращает их в сахар. Если ты не сжигаешь этот сахар, он превращается в жир.
3. Гормональные изменения – Возраст, образ жизни, менопауза — всё это увеличивает инсулинорезистентность и делает набор жира еще проще.

Контролируй инсулин, контролируй тело

1) Сократи количество крахмалистых углеводов

Снижай потребление углеводов 4–5 дней в неделю. Убирать их навсегда не нужно, но если хочешь результат — урежь их потребление.

✅ Заменяй углеводы полезными жирами и белком — жир не повышает уровень инсулина. Кокосовое масло, сливочное масло, орехи, сыр и яичные желтки дают энергию без гормональных скачков.

✅ Белок — ключ к успеху — строит всё, от кожи до сердца. Рыба, мясо, яйца и бобовые поддерживают тело в отличной форме.

2) Белок и жир в каждом приёме пищи

Ешь 3–5 раз в день. Без перекусов. Без постоянного жевания. Каждый раз, когда ты ешь — даже горсть ягод — организм выделяет инсулин. Если энергия не тратится, она превращается в жир.

3) Завтрак имеет значение

Завтрак (независимо от времени) задает ритм всему дню. Если уровень инсулина взлетит утром, ты будешь гоняться за едой весь день.

❌ Не начинай день с углеводов — забудь про овсянку и тосты.

✅ Выбирай белки и жиры — натуральный йогурт с ягодами и орехами, лосось с крем-сыром, яйца с беконом.

4) Попробуй интервальное голодание

Дай организму отдохнуть. Если ужинаешь в 19:00, тебе не обязательно есть снова до 11:00 следующего дня. Такой перерыв снижает уровень инсулина и включает гормон роста, который помогает сжигать жир и наращивать мышцы.

✅ Плотный ужин с жирами и белками поможет легко перенести голодание.

Оставайся на энергии с REDMAN TBILISI

Знаем, что правильное питание — это вызов, но мы тебе поможем. REDMAN TBILISI предлагает богатые белком завтраки и обеды, а также вкусные протеиновые коктейли, чтобы ты оставался в форме. Держи себя в тонусе, будь сильным и контролируй свою энергию. Погнали!