საუბარი არ ეხება მხოლოდ გარეგნობას — ეს ეხება ძალას, ენერგიას და კარგ თვითშეგრძნებას

რეალური ფაქტია — შენი ჰორმონები მართავენ შენს სხეულს. გინდა ცხიმის წვა, კუნთების ზრდა და მაქსიმალური ენერგია? ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამ, როგორ ვარჯიშობ და როგორ უმკლავდები სტრესს.

გააუმჯობესე შენი ვარჯიშის დონე

კარდიო კარგია, მაგრამ ზედმეტი კარდიო? ეს ტესტოსტერონის მკვლელია. მოკლე ინტენსიური ვარჯიშები და ძალოვანი ვარჯიშები? აი, სადაც რეალური შედეგია. ეს დაგეხმარება დარჩე გამხდარი, ძლიერი და ენერგიით სავსე.

სწორი კვება

შენი სხეული მუშაობს ცილასა და ცხიმზე. ეს ფაქტია. იქნება ეს გემრიელი სტეიკი თუ თეფში ოსპი, ცილა ეხმარება კუნთების გაზრდაში, ჰორმონების ბალანსირებაში და ენერგიის შენარჩუნებაში. ხოლო ცხიმის გამოტოვება არ შეიძლება — ავოკადო, კვერცხის გული და ზეითუნის ზეთი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონულ ბალანსში.

ცხიმის წვა > წონის დაკლება

გადააგდე შიმშილობა. შენ გინდა ცხიმის წვა, არა კუნთის დაკარგვა. კუნთოვანი მასა არის შენი ძრავა, რომელიც ინარჩუნებს კანს ელასტიკურობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ენერგიას გაძლევს. მეტი კუნთი = მეტი ცხიმის წვა.

რატომ ვერ იშორებ მუცლის ცხიმს

თუ შენი წელი იზრდება, ეს მხოლოდ ზედმეტ საკვებს არ უკავშირდება. მიზეზი ინსულინის მაღალი დონეა. როდესაც ინსულინი კონტროლს არ ექვემდებარება, შენი სხეული ცხიმს ინახავს, ნაცვლად მისი დაწვისა. სამი ძირითადი ფაქტორი:

1. ბევრი ნახშირწყლები – შოკოლადის ნამცხვარი თუ “ჯანმრთელი” მარცვლეული? მნიშვნელობა არ აქვს. ორივე შაქრად იშლება, ზრდის ინსულინის დონეს და ცხიმის დაგროვებას უწყობს ხელს.
2. მაღალი სტრესი – ხანგრძლივი სტრესი იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას, რომელიც შლის კუნთებს და გარდაქმნის მათ შაქრად. თუ ამ შაქარს არ დაწვავ, ის ცხიმად გადაიქცევა.
3. ჰორმონული ცვლილებები – ასაკი, ცხოვრების წესი, მენოპაუზა — ეს ყველაფერი ზრდის ინსულინრეზისტენტობას და ცხიმის დაგროვებას.

ინსულინის კონტროლი = სხეულის კონტროლი

1) შეამცირე სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები

შეამცირე ნახშირწყლების მიღება 4–5 დღე კვირაში. მათი სამუდამოდ ამოღება არ არის საჭირო, მაგრამ შედეგისთვის აუცილებელია მათი შემცირება.

✅ შეცვალე ნახშირწყლები სასარგებლო ცხიმებითა და ცილით — ცხიმი ინსულინის დონის ზრდას არ იწვევს. ქოქოსის ზეთი, კარაქი, თხილი, ყველი და კვერცხის გული გაძლევს ენერგიას ინსულინის უკონტროლო ზრდის გარეშე.

✅ ცილა — წარმატების გასაღები — შენდება ყველაფერი, კანისგან დაწყებული გულით დამთავრებული. თევზი, ხორცი, კვერცხი და პარკოსნები ინარჩუნებს შენს სხეულს ოპტიმალურ მდგომარეობაში.

2) ცილა და ცხიმი ყველა კვებაში

მიირთვი 3–5-ჯერ დღეში. არავითარი წახემსება. ყოველი კვება — თუნდაც ერთი მუჭა კენკრა — იწვევს ინსულინის გამოყოფას. თუ ეს ენერგია არ იხარჯება, ის ცხიმად გადაიქცევა.

3) სწორად დაიწყე დღე

საუზმე (რომელ საათზეც არ უნდა მიირთვა) განსაზღვრავს მთელ დღეს. თუ დილას ინსულინის დონეს აიყვან, მთელი დღე შიმშილობას ებრძვი.

❌ არ დაიწყო დღე ნახშირწყლებით — დაივიწყე ფაფა და ტოსტები.

✅ აირჩიე ცილა და ცხიმი — ნატურალური იოგურტი კენკრითა და თხილით, შებოლილი ორაგული კრემ-ყველით, კვერცხი ბეკონთან ერთად.

4) სცადე ინტერვალური შიმშილობა

მიეცი სხეულს დრო დასასვენებლად. თუ ვახშმობ 19:00 საათზე, შეგიძლია არ ჭამო 11:00 საათამდე. ეს პაუზა ამცირებს ინსულინის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას.

✅ საღამოს ცხიმითა და ცილით მდიდარი ვახშამი დაგეხმარება შიმშილობის ადვილად გადატანაში.

იყავი ენერგიული REDMAN TBILISI-ით

ვიცით, რომ სწორი კვება რთულია, მაგრამ ჩვენ დაგეხმარებით. REDMAN TBILISI გთავაზობთ ცილებით მდიდარ საუზმესა და ლანჩს, ასევე გემრიელ პროტეინის შეიქებს, რათა შენ ფორმაში დარჩე. იყავი ძლიერად, აკონტროლე ენერგია და დაიპყარ შენი დღე!